あらゆる種類の株を治療する最善の方法

筋肉の緊張は一般的な怪我であり、自宅で簡単に治療できます。 ほとんどの場合、特にスポーツ中に筋肉を引っ張った場合は、医療専門家の診察を受ける必要はありません。 まず、緊張の原因となっていることを止めて、患部に氷を当てます。 この手順を XNUMX 日に数回繰り返します。 あなたのことを忘れないでください スノーボード中の安全.

ライスメソッド

スポーツ外傷の場合は、 R氷 この方法は、炎症と痛みを軽減し、治癒を促進するための最良の治療法です. スポーツや身体活動に起因する傷害は、米国のすべての筋骨格系傷害の最大 50% を占めています。 その主なステップは、安静、固定、圧迫、挙上です。 正しく実行すると、 R氷 痛み、捻挫、緊張を軽減するのに役立ちます。

一方、 怪我のRICE 多くのタイプの捻挫に効果的ですが、必ずしもすべてのタイプに適しているわけではありません。 重傷 突然の、暴力的な、または過度の力によって引き起こされる組織損傷は、取り返しのつかないものになる可能性があります。 の R氷 迅速な回復を確保し、スポーツから離れて過ごす時間を最小限に抑えるために、できるだけ早くこの方法を使用する必要があります。

ピースメソッド

　 P安心 あらゆる種類の緊張を治療する方法には、怪我を管理し、怪我をした部分へのさらなる損傷を最小限に抑えることが含まれます. 活動の量を制限し、腫れを防ぐだけでなく、圧迫や抗炎症薬を使用して痛みを最小限に抑え、治癒を促進することも含まれます. これらの方法に加えて、次のような筋肉の緊張を治療するための他の新しいアプローチが開発されています。 P安心.

軟部組織損傷からの回復には、教育と現実的な期待が必要です。 患者は怪我の性質を知り、回復時間に注意する必要があります。 また、積極的に活動するよう奨励する必要があります。 ウォーキングやその他の通常の活動などの身体活動は、治癒と再構築を促進します。 患者は、症状が改善したらすぐに通常の活動に戻る必要があります。 初期の機械的ストレスも治癒とリモデリングを促進し、軟部組織の耐性を構築するのに役立ちます。

マッサージ

マッサージは、人体にいくつかの利点がある古くからの治療法です。 リラクゼーションを促進し、痛みを伴う筋肉の状態を助け、不安を軽減します。 多くのマッサージ施術者は、マッサージがストレスを軽減し、睡眠を改善すると主張しています。 痛みと不安はリンクしています。 不安を軽減し、血行を促進することにより、マッサージにはいくつかの利点があります。

マッサージは、捻挫後の優れたリハビリテーションです。 周囲の筋肉をリラックスさせ、治癒を早めます。 また、損傷した筋肉から余分な水分や細胞の老廃物を取り除くのにも役立ちます. ある研究では、捻挫の直後にマッサージを行うと、筋肉の治癒が早まることが示されました。 ただし、敏感な部分の患者は、マッサージを試す前にXNUMX週間待つ必要があります. また、血流を増加させ、治癒を促進する領域に熱を加えるのにも役立ちます. 温熱療法と冷温療法を交互に行うことも、痛みの軽減に役立ちます。

マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、可動域を改善するのにも役立ちます。 痛みを感じている場合は、医師に相談して、自分に合ったマッサージを見つけることが重要です。 マッサージは一般的に痛みはありませんが、フォームによっては翌日に痛みが生じることがあります。 セッション中に痛みや不快感がある場合は、マッサージセラピストに伝えることが重要です。

損傷部位の熱を避ける

ほとんどの緊張損傷では、損傷部位に熱を加えないでください。 これは、熱によって血管が拡張し、炎症が損傷に広がるためです。 ただし、氷は軽度の怪我や痛みに役立ちます。 関節炎による痛みや痛みを和らげます。 ただし、どの治療法を使用すればよいかわからない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

熱は硬くなった筋肉をほぐすのに役立ちますが、急性の怪我には使用しないでください。 熱を加えると血流が増加し、循環が促進されますが、運動後には使用しないでください。 熱は炎症を引き起こし、やけどのリスクを高める可能性があります。

アイスパックの使用

緊張やけがにアイスパックを当てると、不快感が和らぎ、腫れが軽減することがあります。 患部に氷を20～30分間当てます。 XNUMX日XNUMX回塗ることができます。 ビニール袋も使えます。 子供に塗る場合は、濡れないように胸より上に置いてください。

氷は最初の腫れを軽減するのに効果的ですが、長時間適用すると治癒プロセスが遅くなる可能性があります. 炎症に伴う痛みも治癒過程を遅らせる可能性があります。 炎症は体の治癒過程の一部ですが、急性期には効果がありません。 温熱療法は氷に代わるものです。 乾熱パックと湿熱パックの両方が痛みの軽減に効果的です。 ただし、捻挫の急性管理には推奨されません。 また、温熱療法は血行を促進し、むくみを増加させる効果があるので、最後の手段として使用することをお勧めします。